里いものチーズグラタン + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
23.1
g
糖質
15.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
115
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
23.1
g
糖質
15.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
115
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁12.5 g
