和風タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
690
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
61
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
690
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
61
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒5.0 g
-
油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
