塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
副菜
中華くらげときゅうりの和え物エネルギー19 kcal食塩0.6 g -
汁物
麩と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
678
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
64
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
678
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
64
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
味付くらげ15.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
味噌6.0 g
-
和風顆粒だし0.3 g
