牛肉とそらまめのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とそらまめのオイスターソース炒めエネルギー218 kcal食塩1.4 g -
汁物
朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
副菜
アーモンドクラッシュ✤コロコロサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
992
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
160
mg
リン
534
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
992
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
160
mg
リン
534
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
茹でそらまめ(むき実)27 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(チューブ)1/8片未満 (1.3 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
アーモンド5.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
