和風かぼちゃの胡麻ドレサラダ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
キウイフルーツ(50g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
59
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
59
mg
リン
251
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
