和風かぼちゃの胡麻ドレサラダ + 3 品
  • 4 品
  • 438kcal
  • 食塩 0.8g
  • たんぱく質 11.4g
  • 脂質 5.8g
  • 炭水化物 93.2g
  • 食物繊維 9.9g
  • 4 品
  • 438kcal
  • 食塩 0.8g
  • たんぱく質 11.4g
  • 脂質 5.8g
  • 炭水化物 93.2g
  • 食物繊維 9.9g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
438 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
11.4 g
脂質
5.8 g
炭水化物
93.2 g
糖質
83.3 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
919 mg
カルシウム
247 mg
マグネシウム
59 mg
リン
251 mg
3.0 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
16 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
93 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
357 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
180 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
2.10 g
一価不飽和脂肪酸
1.62 g
多価不飽和脂肪酸
1.25 g
エネルギー
438 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
11.4 g
脂質
5.8 g
炭水化物
93.2 g
糖質
83.3 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
919 mg
カルシウム
247 mg
マグネシウム
59 mg
リン
251 mg
3.0 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
16 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
93 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
137 µg
ビタミンA
357 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
180 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
2.10 g
一価不飽和脂肪酸
1.62 g
多価不飽和脂肪酸
1.25 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • 小松菜
    1/3束 (82 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (78 g)
  • キウイフルーツ
    2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
  • さくらえび
    1.0 g
  • 塩昆布
    1.5 g
  • かつお節
    0.5 g
卵・乳製品
  • プロセスチーズ
    10.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごまドレッシング
    5.0 g