小松菜の塩昆布あえ
- エネルギー 46 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
小松菜の塩昆布あえ
- エネルギー 46 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
塩昆布、チーズ、桜えびの塩味とうま味で調味料要らずの塩昆布和え。小松菜の水けをしっかりと絞るのがポイントです。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
46
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
2.8
g
炭水化物
2.4
g
糖質
0.9
g
食物繊維
1.5
g
カリウム
395
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
16
mg
リン
119
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
0.8
mg
エネルギー
46
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
2.8
g
炭水化物
2.4
g
糖質
0.9
g
食物繊維
1.5
g
カリウム
395
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
16
mg
リン
119
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
0.8
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
小松菜70 g
-
プロセスチーズ10 g
-
さくらえび1 g
-
塩昆布1.5 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
小松菜は熱湯でさっとゆで、３cmの長さに切り、しっかりと水けをきります。プロセスチーズは１cm角に切ります。
2
全ての材料をボウルに入れて混ぜ合わせ、出来上がりです。
