豚肉と茄子の甘味噌炒め + 2 品
  • 3 品
  • 577kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 29.3g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 91.9g
  • 食物繊維 6.7g
  • 3 品
  • 577kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 29.3g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 91.9g
  • 食物繊維 6.7g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
577 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
29.3 g
脂質
11.6 g
炭水化物
91.9 g
糖質
85.1 g
食物繊維
6.7 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
806 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
70 mg
リン
342 mg
1.6 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.77 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
113 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
3.22 g
一価不飽和脂肪酸
4.77 g
多価不飽和脂肪酸
2.22 g
エネルギー
577 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
29.3 g
脂質
11.6 g
炭水化物
91.9 g
糖質
85.1 g
食物繊維
6.7 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
806 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
70 mg
リン
342 mg
1.6 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.77 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
113 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
3.22 g
一価不飽和脂肪酸
4.77 g
多価不飽和脂肪酸
2.22 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • なす
    3/4本 (67 g)
  • ピーマン
    1個 (29 g)
  • しょうが
    1/3片 (5 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.7 g)
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    70.0 g
  • 鶏ささ身
    3/4本 (32 g)
その他
  • ご飯(白米)
    200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 7.5 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 0.6 g
  • A酢
    5.0 g
  • Aオリーブ油
    1.0 g
  • Aこしょう
    0.1 g