豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 2 品
  • 3 品
  • 478kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 19.9g
  • 脂質 8.0g
  • 炭水化物 87.9g
  • 食物繊維 11.0g
  • 3 品
  • 478kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 19.9g
  • 脂質 8.0g
  • 炭水化物 87.9g
  • 食物繊維 11.0g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
478 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
19.9 g
脂質
8.0 g
炭水化物
87.9 g
糖質
76.9 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
3.7 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
811 mg
カルシウム
52 mg
マグネシウム
69 mg
リン
270 mg
1.9 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
33 mg
ビタミンB1
0.66 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
175 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
1.77 g
一価不飽和脂肪酸
2.78 g
多価不飽和脂肪酸
2.42 g
エネルギー
478 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
19.9 g
脂質
8.0 g
炭水化物
87.9 g
糖質
76.9 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
3.7 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
811 mg
カルシウム
52 mg
マグネシウム
69 mg
リン
270 mg
1.9 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
33 mg
ビタミンB1
0.66 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
175 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
64 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
1.77 g
一価不飽和脂肪酸
2.78 g
多価不飽和脂肪酸
2.42 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • にら
    1/6束 (16 g)
  • じゃがいも
    1/3個 (56 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • エリンギ
    1/6パック (16 g)
  • ほうれん草
    1/8束未満 (11 g)
  • 葱(小口切り)
    1/8本未満 (3.3 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • おろし生姜
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    3.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 4.5 g
  • ゆずこしょう
    2.0 g
  • 白だし
    7.0 g
  • A片栗粉
    3.0 g