豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
811
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
69
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
8.0
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
811
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
69
mg
リン
270
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
