鶏つくね蓮根梅だんご + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏つくね蓮根梅だんごエネルギー186 kcal食塩0.9 g -
副菜
常備菜にも 彩りひじきマリネエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
671
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
55
mg
リン
173
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
671
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
55
mg
リン
173
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
