さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 161kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 161kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
161
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
10.3
g
糖質
6.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
69
mg
リン
226
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
161
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
10.3
g
糖質
6.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
69
mg
リン
226
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
バター2.0 g
