梅しそを秋刀魚でくるっと☆焼き + 3 品
  • 4 品
  • 479kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 20.7g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 67.3g
  • 食物繊維 5.7g
  • 4 品
  • 479kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 20.7g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 67.3g
  • 食物繊維 5.7g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
479 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
16.9 g
炭水化物
67.3 g
糖質
61.6 g
食物繊維
5.7 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
3.4 g
カリウム
669 mg
カルシウム
83 mg
マグネシウム
72 mg
リン
283 mg
2.7 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
1813 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
8.4 µg
葉酸
71 µg
ビタミンA
123 µg
ビタミンD
8.1 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
3.13 g
一価不飽和脂肪酸
6.19 g
多価不飽和脂肪酸
5.09 g
エネルギー
479 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
20.7 g
脂質
16.9 g
炭水化物
67.3 g
糖質
61.6 g
食物繊維
5.7 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
3.4 g
カリウム
669 mg
カルシウム
83 mg
マグネシウム
72 mg
リン
283 mg
2.7 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
1813 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
8.4 µg
葉酸
71 µg
ビタミンA
123 µg
ビタミンD
8.1 µg
ビタミンK
43 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
3.13 g
一価不飽和脂肪酸
6.19 g
多価不飽和脂肪酸
5.09 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • しそ
    2枚 (1.0 g)
  • 梅びしお
    5.0 g
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • 白菜
    1/2枚 (43 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • 絹さや
    5枚 (11 g)
  • 大根(すりおろし)
    3/4cm (24 g)
  • ねぎ
    1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
  • 秋刀魚(開き)
    50.0 g
  • かに風味かまぼこ
    1/3本 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 湯葉
    10.0 g
その他
  • ぎんなん
    8個 (16 g)
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 料理酒
    2.0 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 0.4 g
  • 白だししょうゆ
    4.0 g
  • だし汁
    120.0 g
  • しょうゆ
    1.0 g
  • みりん
    1.0 g