梅しそを秋刀魚でくるっと☆焼き + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
梅しそを秋刀魚でくるっと☆焼きエネルギー176 kcal食塩0.7 g -
副菜
五色煮エネルギー68 kcal食塩0.5 g -
汁物
さらさらみぞれ汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
669
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
72
mg
リン
283
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
669
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
72
mg
リン
283
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
梅びしお5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
大根(すりおろし)3/4cm (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(開き)50.0 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
湯葉10.0 g
その他
-
ぎんなん8個 (16 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
料理酒2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.4 g
-
白だししょうゆ4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん1.0 g
