クルクル厚揚げ + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
128
mg
リン
419
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
16.1
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
128
mg
リン
419
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油11.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
みりん風味調味料4.0 g
