クルクル厚揚げ + 2 品
  • 3 品
  • 376kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 32.0g
  • 脂質 21.4g
  • 炭水化物 16.1g
  • 食物繊維 4.9g
  • 3 品
  • 376kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 32.0g
  • 脂質 21.4g
  • 炭水化物 16.1g
  • 食物繊維 4.9g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
376 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
32.0 g
脂質
21.4 g
炭水化物
16.1 g
糖質
11.2 g
食物繊維
4.9 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
3.5 g
カリウム
1162 mg
カルシウム
313 mg
マグネシウム
128 mg
リン
419 mg
5.0 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
229 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
184 µg
ビタミンA
325 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
168 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
5.30 g
一価不飽和脂肪酸
7.10 g
多価不飽和脂肪酸
6.38 g
エネルギー
376 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
32.0 g
脂質
21.4 g
炭水化物
16.1 g
糖質
11.2 g
食物繊維
4.9 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
3.5 g
カリウム
1162 mg
カルシウム
313 mg
マグネシウム
128 mg
リン
419 mg
5.0 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
229 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
184 µg
ビタミンA
325 µg
ビタミンD
2.1 µg
ビタミンK
168 µg
ビタミンE
2.7 mg
飽和脂肪酸
5.30 g
一価不飽和脂肪酸
7.10 g
多価不飽和脂肪酸
6.38 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • ほうれん草
    1/4束 (56 g)
  • 切り干し大根
    10.0 g
  • にんじん
    1/8本未満 (5.6 g)
  • 干ししいたけ(スライス)
    2/3枚 (1.3 g)
  • 絹さや
    1枚 (2.2 g)
肉類
  • 豚もも薄切り(脂身なし)
    60.0 g
卵・乳製品
  • 1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    80.0 g
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A醤油
    11.0 g
  • A酒
    6.0 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • Aみりん
    2.0 g
  • 塩(卵用)
    0.4 g
  • こしょう(卵用)
    0.1 g
  • バター
    2.0 g
  • みりん風味調味料
    4.0 g