こんがり鯖の大根おろし煮 + 2 品
  • 3 品
  • 544kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 20.5g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 84.2g
  • 食物繊維 4.9g
  • 3 品
  • 544kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 20.5g
  • 脂質 16.9g
  • 炭水化物 84.2g
  • 食物繊維 4.9g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
544 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
20.5 g
脂質
16.9 g
炭水化物
84.2 g
糖質
79.4 g
食物繊維
4.9 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
2.6 g
カリウム
510 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
60 mg
リン
260 mg
1.7 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
7.8 µg
葉酸
50 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
3.69 g
一価不飽和脂肪酸
5.42 g
多価不飽和脂肪酸
4.30 g
エネルギー
544 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
20.5 g
脂質
16.9 g
炭水化物
84.2 g
糖質
79.4 g
食物繊維
4.9 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
2.6 g
カリウム
510 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
60 mg
リン
260 mg
1.7 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
7.8 µg
葉酸
50 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
3.1 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
3.69 g
一価不飽和脂肪酸
5.42 g
多価不飽和脂肪酸
4.30 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • なす
    1/2本 (33 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    0.6 g
  • 大根
    2cm (59 g)
  • 長ねぎ
    1/8本未満 (8.3 g)
  • Aしょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
  • まさば(切り身)
    60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • ご飯(白米)
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    1.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • みそ
    6.0 g
  • 0.2 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • Aしょうゆ
    6.0 g
  • A酒
    2.5 g
  • Aみりん
    2.5 g