こんがり鯖の大根おろし煮 + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
主菜
こんがり鯖の大根おろし煮エネルギー187 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
510
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
60
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
510
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
60
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.5 g
