鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
96.9
g
糖質
85.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
166
mg
リン
433
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
96.9
g
糖質
85.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
166
mg
リン
433
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖5.3 g
-
だし汁12.5 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
