鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
  • 4 品
  • 599kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 32.0g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 96.9g
  • 食物繊維 11.9g
  • 4 品
  • 599kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 32.0g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 96.9g
  • 食物繊維 11.9g
食事のテーマ:高血圧 糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
599 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
32.0 g
脂質
12.9 g
炭水化物
96.9 g
糖質
85.1 g
食物繊維
11.9 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
1510 mg
カルシウム
156 mg
マグネシウム
166 mg
リン
433 mg
3.7 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
195 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
273 µg
ビタミンA
482 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
250 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
1.82 g
一価不飽和脂肪酸
4.61 g
多価不飽和脂肪酸
4.79 g
エネルギー
599 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
32.0 g
脂質
12.9 g
炭水化物
96.9 g
糖質
85.1 g
食物繊維
11.9 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
1510 mg
カルシウム
156 mg
マグネシウム
166 mg
リン
433 mg
3.7 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
195 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
273 µg
ビタミンA
482 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
250 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
1.82 g
一価不飽和脂肪酸
4.61 g
多価不飽和脂肪酸
4.79 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 大根
    4cm (120 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • ほうれん草
    1/2束 (89 g)
  • しめじ(ほぐし)
    1/8パック (11 g)
  • にんじん(2mm千切り)
    1/4本 (33 g)
  • ごぼう
    1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ(きざみ)
    3/4枚 (15.0 g)
その他
  • 七味とうがらし
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • 6.0 g
  • サラダ油
    4.0 g
  • しょうゆ
    10.0 g
  • 3.8 g
  • 砂糖
    5.3 g
  • だし汁
    12.5 g
  • ごま油(炒め用)
    1.0 g
  • A減塩醤油
    3.0 g