ご飯に合う 甘辛牛肉 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたきごぼうの甘酢漬けエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
170
mg
リン
447
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
170
mg
リン
447
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
A輪切り唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖6.5 g
-
A穀物酢15.0 g
-
A塩0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
