高野豆腐でつくるきのこ明太キッシュ + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
千切り野菜の中華サラダエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
高野豆腐でつくるきのこ明太キッシュエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
515
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
76
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
515
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
76
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
A明太子1/6腹 (10.0 g)
肉類
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
A卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (13.0 g)
-
A豆乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
