大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
  • 4 品
  • 609kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 28.3g
  • 脂質 18.3g
  • 炭水化物 93.6g
  • 食物繊維 15.6g
  • 4 品
  • 609kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 28.3g
  • 脂質 18.3g
  • 炭水化物 93.6g
  • 食物繊維 15.6g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
609 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
28.3 g
脂質
18.3 g
炭水化物
93.6 g
糖質
78.1 g
食物繊維
15.6 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
12.4 g
カリウム
1185 mg
カルシウム
193 mg
マグネシウム
192 mg
リン
562 mg
4.5 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
86 mg
ビタミンB1
0.56 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.98 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
165 µg
ビタミンA
247 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
101 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
3.37 g
一価不飽和脂肪酸
6.99 g
多価不飽和脂肪酸
5.83 g
エネルギー
609 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
28.3 g
脂質
18.3 g
炭水化物
93.6 g
糖質
78.1 g
食物繊維
15.6 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
12.4 g
カリウム
1185 mg
カルシウム
193 mg
マグネシウム
192 mg
リン
562 mg
4.5 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
86 mg
ビタミンB1
0.56 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.98 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
165 µg
ビタミンA
247 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
101 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
3.37 g
一価不飽和脂肪酸
6.99 g
多価不飽和脂肪酸
5.83 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • 青じそ
    3枚 (1.5 g)
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • にんにく
    1/8片 (0.5 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • ズッキーニ
    1/8本 (21 g)
  • じゃがいも
    1/6個 (28 g)
  • トマト水煮
    1/8カン (50.0 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
肉類
  • 鶏ひき肉
    25.0 g
  • 鶏ささみ肉
    1/3本 (16 g)
卵・乳製品
  • 1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    50.0 g
  • 白いんげん豆水煮
    20.0 g
その他
  • ローリエ
    1/8枚 (0.1 g)
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    3.0 g
  • 8.5 g
  • 白ごま
    5.0 g
  • 片栗粉
    4.5 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • みそ
    2.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • オリーブオイル
    2.0 g
  • 1.1 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 1.0 g
  • 中華の素
    0.5 g