大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの色どり胡麻サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
93.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
192
mg
リン
562
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
93.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
192
mg
リン
562
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒8.5 g
-
白ごま5.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
