ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
  • 3 品
  • 575kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 29.2g
  • 脂質 17.7g
  • 炭水化物 80.6g
  • 食物繊維 6.6g
  • 3 品
  • 575kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 29.2g
  • 脂質 17.7g
  • 炭水化物 80.6g
  • 食物繊維 6.6g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
575 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
29.2 g
脂質
17.7 g
炭水化物
80.6 g
糖質
74.0 g
食物繊維
6.6 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
854 mg
カルシウム
185 mg
マグネシウム
161 mg
リン
529 mg
4.1 mg
亜鉛
5.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.80 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
72 µg
ビタミンA
71 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
4.98 g
一価不飽和脂肪酸
6.49 g
多価不飽和脂肪酸
4.23 g
エネルギー
575 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
29.2 g
脂質
17.7 g
炭水化物
80.6 g
糖質
74.0 g
食物繊維
6.6 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
854 mg
カルシウム
185 mg
マグネシウム
161 mg
リン
529 mg
4.1 mg
亜鉛
5.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.80 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
72 µg
ビタミンA
71 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
4.98 g
一価不飽和脂肪酸
6.49 g
多価不飽和脂肪酸
4.23 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • 大根
    1cm (29 g)
  • 里いも
    1/2個 (24 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    50.0 g
  • 豚もも肉
    20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 焼き豆腐
    1/4丁 (70.0 g)
  • 糸こんにゃく
    1/6袋 (30.0 g)
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 車麩
    1/3枚 (3.0 g)
  • 山椒(お好みで)
    0.1 g
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    10.0 g
  • 7.5 g
  • みりん
    6.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 和風だしの素
    1.0 g
  • みそ
    5.0 g