しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 1 品
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
687
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
77
mg
リン
259
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
687
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
77
mg
リン
259
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.6 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
