しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 1 品
  • 2 品
  • 404kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 15.4g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 56.6g
  • 食物繊維 6.6g
  • 2 品
  • 404kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 15.4g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 56.6g
  • 食物繊維 6.6g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
404 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
15.4 g
脂質
15.1 g
炭水化物
56.6 g
糖質
49.9 g
食物繊維
6.6 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
687 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
77 mg
リン
259 mg
2.4 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
227 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
165 µg
ビタミンA
330 µg
ビタミンD
3.7 µg
ビタミンK
155 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
4.02 g
一価不飽和脂肪酸
6.37 g
多価不飽和脂肪酸
2.49 g
エネルギー
404 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
15.4 g
脂質
15.1 g
炭水化物
56.6 g
糖質
49.9 g
食物繊維
6.6 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
687 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
77 mg
リン
259 mg
2.4 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
227 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
165 µg
ビタミンA
330 µg
ビタミンD
3.7 µg
ビタミンK
155 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
4.02 g
一価不飽和脂肪酸
6.37 g
多価不飽和脂肪酸
2.49 g

買い物リスト

1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
  • ほうれん草
    1/4束 (56 g)
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • 青じそ(せん切り)
    2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
  • しらす
    15.0 g
卵・乳製品
  • 1個 (50 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(卵用)
    0.6 g
  • こしょう(卵用)
    0.1 g
  • バター
    2.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    7.0 g
  • ごま油
    2.0 g