お豆腐の高菜炒め + 1 品
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
11.8
g
糖質
6.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
127
mg
リン
541
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
11.8
g
糖質
6.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
127
mg
リン
541
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
高菜漬20.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも40.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
かつおだし汁30.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
