お豆腐の高菜炒め + 1 品
  • 2 品
  • 338kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 37.2g
  • 脂質 17.7g
  • 炭水化物 11.8g
  • 食物繊維 5.6g
  • 2 品
  • 338kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 37.2g
  • 脂質 17.7g
  • 炭水化物 11.8g
  • 食物繊維 5.6g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
338 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
37.2 g
脂質
17.7 g
炭水化物
11.8 g
糖質
6.2 g
食物繊維
5.6 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
4.0 g
カリウム
1070 mg
カルシウム
205 mg
マグネシウム
127 mg
リン
541 mg
3.6 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
307 µg
コレステロール
85 mg
ビタミンB1
0.78 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
71 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
136 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
4.40 g
一価不飽和脂肪酸
5.56 g
多価不飽和脂肪酸
5.37 g
エネルギー
338 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
37.2 g
脂質
17.7 g
炭水化物
11.8 g
糖質
6.2 g
食物繊維
5.6 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
4.0 g
カリウム
1070 mg
カルシウム
205 mg
マグネシウム
127 mg
リン
541 mg
3.6 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
307 µg
コレステロール
85 mg
ビタミンB1
0.78 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
71 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
136 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
4.40 g
一価不飽和脂肪酸
5.56 g
多価不飽和脂肪酸
5.37 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/8パック (11 g)
  • えのきたけ
    1/3袋 (47 g)
  • エリンギ
    1/8パック (11 g)
  • 高菜漬
    20.0 g
  • 白菜
    1枚 (110 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
魚介・海藻類
  • たら(切り身)
    80.0 g
肉類
  • 豚もも
    40.0 g
  • ショルダーベーコン
    15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/3丁 (100.0 g)
  • 油揚げ
    1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • かつおだし汁
    30.0 g
  • 濃口醤油
    3.0 g
  • バター
    2.0 g
  • 5.0 g
  • 0.3 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ぽん酢しょうゆ
    8.0 g