長芋 納豆 オクラの和え物 + 1 品
  • 2 品
  • 143kcal
  • 食塩 1.0g
  • たんぱく質 7.5g
  • 脂質 4.6g
  • 炭水化物 23.8g
  • 食物繊維 11.3g
  • 2 品
  • 143kcal
  • 食塩 1.0g
  • たんぱく質 7.5g
  • 脂質 4.6g
  • 炭水化物 23.8g
  • 食物繊維 11.3g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
143 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
7.5 g
脂質
4.6 g
炭水化物
23.8 g
糖質
12.6 g
食物繊維
11.3 g
水溶性食物繊維
5.2 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
720 mg
カルシウム
60 mg
マグネシウム
63 mg
リン
125 mg
1.6 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
93 µg
ビタミンA
44 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
236 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
1.45 g
一価不飽和脂肪酸
1.02 g
多価不飽和脂肪酸
1.63 g
エネルギー
143 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
7.5 g
脂質
4.6 g
炭水化物
23.8 g
糖質
12.6 g
食物繊維
11.3 g
水溶性食物繊維
5.2 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
720 mg
カルシウム
60 mg
マグネシウム
63 mg
リン
125 mg
1.6 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
29 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
93 µg
ビタミンA
44 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
236 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
1.45 g
一価不飽和脂肪酸
1.02 g
多価不飽和脂肪酸
1.63 g

買い物リスト

1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
  • じゃがいも(皮付き)
    2/3個 (89 g)
  • 長いも
    33 g
  • オクラ
    2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
  • 青海苔
    0.1 g
  • 焼き海苔
    1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 納豆
    1/2パック (25.0 g)
その他
  • 納豆のたれ
    1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター
    2.0 g
  • 0.3 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    2.5 g
  • 白ごま
    0.5 g