長芋 納豆 オクラの和え物 + 1 品
- 2 品
- 143kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 7.5g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 11.3g
- 2 品
- 143kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 7.5g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
4.6
g
炭水化物
23.8
g
糖質
12.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
720
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
63
mg
リン
125
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
4.6
g
炭水化物
23.8
g
糖質
12.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
720
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
63
mg
リン
125
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
