切り干し大根のホットサラダ + 1 品
- 2 品
- 167kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 167kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
833
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
62
mg
リン
141
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
833
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
62
mg
リン
141
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
肉類
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出し汁15.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
-
油1.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
