切り干し大根のホットサラダ + 1 品
  • 2 品
  • 167kcal
  • 食塩 1.0g
  • たんぱく質 6.8g
  • 脂質 7.4g
  • 炭水化物 20.4g
  • 食物繊維 5.0g
  • 2 品
  • 167kcal
  • 食塩 1.0g
  • たんぱく質 6.8g
  • 脂質 7.4g
  • 炭水化物 20.4g
  • 食物繊維 5.0g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
167 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
6.8 g
脂質
7.4 g
炭水化物
20.4 g
糖質
15.4 g
食物繊維
5.0 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
833 mg
カルシウム
144 mg
マグネシウム
62 mg
リン
141 mg
1.7 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
234 µg
コレステロール
8 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
69 µg
ビタミンA
31 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
0.7 mg
飽和脂肪酸
1.72 g
一価不飽和脂肪酸
2.53 g
多価不飽和脂肪酸
2.24 g
エネルギー
167 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
6.8 g
脂質
7.4 g
炭水化物
20.4 g
糖質
15.4 g
食物繊維
5.0 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
833 mg
カルシウム
144 mg
マグネシウム
62 mg
リン
141 mg
1.7 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
234 µg
コレステロール
8 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
69 µg
ビタミンA
31 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
0.7 mg
飽和脂肪酸
1.72 g
一価不飽和脂肪酸
2.53 g
多価不飽和脂肪酸
2.24 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • 切り干し大根
    10.0 g
  • 水菜
    1/8束 (24 g)
  • 長芋
    67 g
  • 椎茸
    1枚 (19 g)
魚介・海藻類
  • 青のり
    0.2 g
肉類
  • ロースハム(薄切り)
    10.0 g
その他
  • B練りゴマ
    6.0 g
  • B練りカラシ
    0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A出し汁
    15.0 g
  • Aお酒
    5.0 g
  • B白味噌
    3.0 g
  • B酢
    5.0 g
  • コショウ
    0.1 g
  • 1.0 g
  • バター
    1.0 g
  • 顆粒だし(和風)
    0.5 g
  • 塩こしょう
    0.3 g