定食屋風 豚肉の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
22.1
g
糖質
19.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
865
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
62
mg
リン
356
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.78
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
22.1
g
糖質
19.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
865
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
62
mg
リン
356
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.78
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (82 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)145.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)6.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
