お酒の肴 鯵の山椒焼き + 1 品
- 2 品
- 154kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 3.4g
- 食物繊維 1.1g
- 2 品
- 154kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 3.4g
- 食物繊維 1.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
3.4
g
糖質
2.2
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
359
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
34
mg
リン
183
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
3.4
g
糖質
2.2
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
359
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
34
mg
リン
183
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
鯵(三枚下ろし)60 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
A山椒0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油(焼き用)3.0 g
