おから入りハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
おから入りハンバーグエネルギー208 kcal食塩1.1 g -
副菜
生バジルとトマトのやみつきサラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
751
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
126
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
751
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
126
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
