豚肉の和風ガーリックステーキ + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉の和風ガーリックステーキエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま油風味 きゅうりとトマトのナムル風エネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
512
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
47
mg
リン
267
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
512
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
47
mg
リン
267
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A白炒りごま0.5 g
-
Aごま油1.0 g
