まぐろステーキ香味添え + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろステーキ香味添えエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
113
mg
リン
472
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
113
mg
リン
472
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉葱(スライス)1/8個 (21 g)
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
みょうが(小口切り)1/3個 (3.1 g)
-
大葉(千切り)1枚 (0.5 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵/2cm幅)100.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒胡椒0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
赤ワイン25.0 g
-
醤油4.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
