ほったらかし アクアパッツア + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
686
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
64
mg
リン
229
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
686
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
64
mg
リン
229
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
たい130 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
その他
-
パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩こしょう0.5 g
