辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
さっぱりいただく 菜の花のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
991
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
144
mg
リン
333
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
991
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
144
mg
リン
333
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
