菜っ葉のお漬物でおにぎらず +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

11.6 g

炭水化物

63.2 g

糖質

57.0 g

食物繊維

6.2 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

3.1 g

カリウム

876 mg

カルシウム

217 mg

マグネシウム

81 mg

リン

329 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

98 µg

コレステロール

211 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

32 mg

ビタミンB6

0.25 mg

ビタミンB12

2.8 µg

葉酸

227 µg

ビタミンA

473 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

210 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

5.15 g

一価不飽和脂肪酸

3.53 g

多価不飽和脂肪酸

1.19 g

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

11.6 g

炭水化物

63.2 g

糖質

57.0 g

食物繊維

6.2 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

3.1 g

カリウム

876 mg

カルシウム

217 mg

マグネシウム

81 mg

リン

329 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

98 µg

コレステロール

211 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

32 mg

ビタミンB6

0.25 mg

ビタミンB12

2.8 µg

葉酸

227 µg

ビタミンA

473 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

210 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

5.15 g

一価不飽和脂肪酸

3.53 g

多価不飽和脂肪酸

1.19 g