菜っ葉のお漬物でおにぎらず + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
109
mg
リン
526
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
109
mg
リン
526
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
チンゲン菜1/3本 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
高菜漬10.0 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1枚 (3.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
