楽ちん 鮭の具だくさん味噌汁 石狩汁 + 1 品
- 2 品
- 123kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 123kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
123
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
3.4
g
炭水化物
18.1
g
糖質
11.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
600
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
56
mg
リン
142
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
123
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
3.4
g
炭水化物
18.1
g
糖質
11.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
600
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
56
mg
リン
142
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
酒2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ7.0 g
