鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 1 品
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
731
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
50
mg
リン
229
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
731
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
50
mg
リン
229
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
みょうが1個 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A減塩味噌3.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
