豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 1 品
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 225kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
19.1
g
糖質
11.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
825
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
48
mg
リン
223
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
19.1
g
糖質
11.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
825
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
48
mg
リン
223
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
キャベツ(短冊)1枚 (59 g)
-
たまねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
ピーマン(千切り)1/3個 (12 g)
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚もも(スライス)20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
中華スープの素1.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
こしょう0.0 g
