炊飯器で作る簡単たこ飯 + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
58.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
683
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
102
mg
リン
296
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1850
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
58.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
683
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
102
mg
リン
296
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1850
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青しそ3枚 (1.5 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
ゆでだこの足40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
その他
-
米60 g
-
日本酒5.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁123.0 g
-
酒(たこを煮る用)10.0 g
-
しょうゆ(たこを煮る用)12.0 g
-
みりん(たこを煮る用)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
