豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 1 品
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
8.3
g
糖質
4.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
744
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
101
mg
リン
240
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
8.3
g
糖質
4.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
744
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
101
mg
リン
240
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
