きのこたっぷり つけ汁そば + 1 品
- 2 品
- 636kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 13.8g
- 2 品
- 636kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
111.6
g
糖質
97.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
788
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
143
mg
リン
419
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
111.6
g
糖質
97.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
788
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
143
mg
リン
419
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
マイタケ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (22 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ゆでそば200.0 g
-
おろししょうが1.0 g
-
スパゲッティ60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
クレイジーソルト(なければ塩・コショウ)0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)130.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
