時短 じゃがいもとささみの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
27.6
g
糖質
16.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
921
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
73
mg
リン
196
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
5.6
g
炭水化物
27.6
g
糖質
16.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
921
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
73
mg
リン
196
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
ささみ3/4本 (32 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ハーブーソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
