タラのネギ塩こんぶ蒸し + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タラのネギ塩こんぶ蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンと人参のピリ辛ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根と人参の洋風 塩きんぴらエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
4.5
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
780
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
56
mg
リン
304
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
4.5
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
780
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
56
mg
リン
304
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
しらす干し5.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん8.0 g
-
ごま油1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗挽びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.6 g
