ふわふわ長いもと豆腐のグラタン + 1 品
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
19.6
g
糖質
17.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
686
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
66
mg
リン
217
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
19.6
g
糖質
17.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
686
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
66
mg
リン
217
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも110 g
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
とろけるチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パセリ0.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ20.0 g
-
かつおだし20.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
