ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
汁物
あったか かぶのスープエネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
133
mg
リン
469
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
133
mg
リン
469
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶの葉14 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
