豚肉とポテトのマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
54.3
g
糖質
45.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
654
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
57
mg
リン
225
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
54.3
g
糖質
45.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
654
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
57
mg
リン
225
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
