鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
アボカドのネギ明太子和えエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
79.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
981
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
100
mg
リン
313
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
79.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
981
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
100
mg
リン
313
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.0 g
-
小葱2.8 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
めんたいこ1/8腹 (6.0 g)
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
