豚肉とセロリのガーリック炒め + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 7.3g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
7.3
g
糖質
4.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
780
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
67
mg
リン
223
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
7.3
g
糖質
4.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
780
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
67
mg
リン
223
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.9 g
-
黒胡椒0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
