ワンポットパスタ ボンゴレビアンコ + 1 品
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
446
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
101
mg
リン
197
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
22.8
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
446
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
101
mg
リン
197
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
22.8
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
とうがらし(種を取る)1/8本 (0.1 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き120g/一人当たり)330 g
-
いか味付け缶8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
パン粉4.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン15.0 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
サラダ油4.3 g
-
小麦粉3.0 g
