とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
  • 3 品
  • 553kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 32.1g
  • 脂質 19.1g
  • 炭水化物 64.8g
  • 食物繊維 5.0g
  • 3 品
  • 553kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 32.1g
  • 脂質 19.1g
  • 炭水化物 64.8g
  • 食物繊維 5.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
553 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
32.1 g
脂質
19.1 g
炭水化物
64.8 g
糖質
59.8 g
食物繊維
5.0 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
3.0 g
カリウム
804 mg
カルシウム
127 mg
マグネシウム
89 mg
リン
365 mg
2.4 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
144 mg
ビタミンB1
0.65 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
74 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
84 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
5.57 g
一価不飽和脂肪酸
7.25 g
多価不飽和脂肪酸
4.11 g
エネルギー
553 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
32.1 g
脂質
19.1 g
炭水化物
64.8 g
糖質
59.8 g
食物繊維
5.0 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
3.0 g
カリウム
804 mg
カルシウム
127 mg
マグネシウム
89 mg
リン
365 mg
2.4 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
144 mg
ビタミンB1
0.65 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
115 µg
ビタミンA
74 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
84 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
5.57 g
一価不飽和脂肪酸
7.25 g
多価不飽和脂肪酸
4.11 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    1/8個 (27 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/2片 (6.9 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    3.3 g
  • 白菜
    1枚 (110 g)
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    40.0 g
  • 豚ロース薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
卵・乳製品
  • 1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/6丁 (50.0 g)
その他
  • パン粉
    1.0 g
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    6.0 g
  • 0.3 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 12.5 g
  • うす口しょうゆ
    3.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 和風だしの素
    0.3 g
  • ぽん酢しょうゆ
    15.0 g