とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
89
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
89
mg
リン
365
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
