鮭としその混ぜ御飯 + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
4.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
665
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
54
mg
リン
188
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
4.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
665
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
54
mg
リン
188
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
その他
-
A白すりごま0.5 g
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
いりごま0.5 g
