豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 1 品
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
726
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
55
mg
リン
218
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
726
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
55
mg
リン
218
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
