ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
90.9
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
623
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
103
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
90.9
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
623
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
103
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白みそ9.0 g
