鶏ささみの焼き鳥風 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ささみの焼き鳥風エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草 油揚げ豆腐の味噌汁エネルギー58 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
122
mg
リン
415
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
122
mg
リン
415
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A合わせみそ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
