鶏ささみの焼き鳥風 + 3 品
  • 4 品
  • 451kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 33.4g
  • 脂質 10.6g
  • 炭水化物 60.5g
  • 食物繊維 6.8g
  • 4 品
  • 451kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 33.4g
  • 脂質 10.6g
  • 炭水化物 60.5g
  • 食物繊維 6.8g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
451 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
33.4 g
脂質
10.6 g
炭水化物
60.5 g
糖質
53.7 g
食物繊維
6.8 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
1037 mg
カルシウム
136 mg
マグネシウム
122 mg
リン
415 mg
2.8 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
1804 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.79 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
147 µg
ビタミンA
328 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
188 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
1.48 g
一価不飽和脂肪酸
3.45 g
多価不飽和脂肪酸
4.34 g
エネルギー
451 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
33.4 g
脂質
10.6 g
炭水化物
60.5 g
糖質
53.7 g
食物繊維
6.8 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
4.5 g
カリウム
1037 mg
カルシウム
136 mg
マグネシウム
122 mg
リン
415 mg
2.8 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
1804 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.79 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
147 µg
ビタミンA
328 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
188 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
1.48 g
一価不飽和脂肪酸
3.45 g
多価不飽和脂肪酸
4.34 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • トマト(くし形切り)
    1/8個 (21 g)
  • ほうれん草(ゆで)
    32 g
  • もやし
    60.0 g
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • にら
    1/8束未満 (5.3 g)
  • ほうれん草
    1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 鶏ささ身
    2.5本 (95 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
  • 木綿豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • A合わせみそ
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    4.0 g
  • Aしょうゆ
    5.0 g
  • Aみりん
    5.0 g
  • A砂糖
    1.5 g
  • Aオイスターソース
    1.0 g
  • Aぽん酢しょうゆ
    6.0 g
  • Aごま油
    0.5 g
  • 白ごま
    2.0 g
  • だし汁
    120.0 g
  • みそ
    6.0 g